护士经常上夜班,一定要记住这样做!


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导 语:

夜班,是护士工作的重要组成部分,由于夜班工作打乱了人的生活规律和家庭生活秩序,又由于工作强度大、责任重,容易造成护士心力、体力透支。



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日常的调摄保健对保障护士姐妹的身心健康非常重要。今天,我们就来聊聊护士姐妹们在夜班前后要怎么调养,帮助大家保持棒棒的身体和愉悦的心情。


一、心理调适


1、接受夜班是护士职业要求的现实,以积极的心态应对夜班。消极的心态既降低了工作效率,又加重了身心疲惫,可谓得不偿失。积极对待夜班,努力适应,能提升工作效率,减轻夜班工作的疲劳。


2、建立规律的夜班生活作息,比如夜班前后进餐、睡眠、家务安排等,最大程度保障休息,补充营养,减少对日常生活的影响。


3、合理安排夜班工作,科学的利用空闲时间,变熬夜之苦为甜。


4、提高自身专业理论技术水平,做好各种应急的心理准备,能有效减轻夜班心理负担。


5、多参加体育锻炼,增强体质,有助于改善睡眠质量,调节负性情绪。


二、睡眠调整


1、一般来说,夜班工作者24小时内的睡眠时间应保证在7~8小时。所以,上夜班前要尽量休息好,保证有8小时睡眠时间。


2、下夜班回家后应当制定好自己的睡眠计划并努力付诸于实施。一般从早晨睡到午后为宜,切勿无节制的“补觉”,起床后进行适当的室外活动,如侍弄花草、看书逛街等以舒畅筋骨。


3、夜班期间的白天尽量减少一些不必要的社交活动,以免打乱作息计划。


4、营造一个舒适的卧室环境,比如一张柔软的睡床,干净清爽的被窝,安静的环境,遮光的窗帘等等。


5、睡前可以听一些舒缓的轻音乐,喝一杯热牛奶或食用一碗安神粥,温水泡脚10-15分钟,提高睡眠质量。


三、饮食调养

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夜班期间能量消耗大,要加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和富含维生素食物,不要吃泡面、薯条、烧烤等煎炸油腻刺激食物,避免咖啡、浓茶等影响睡眠食物。多吃一些富含维生素C和胶原蛋白的食物,如猪蹄、肉皮和橙子等,有利于皮肤恢复弹性和光泽。


1、上班前:不要空腹,避免出现低血糖,或饥饿感影响工作,可先喝杯牛奶,还有益护肤,延缓皮肤衰老。


2、上班期间:可准备牛奶、吐司、面包、小菜清粥、水果等食物,及时补充能量,还可以吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等。多喝水,饮水以枸杞子泡水代茶为最佳,选择决明子也可以。


3、下班后:熬夜后易有虚火,可用枸杞、麦冬、金银花泡茶代水饮,或食用鲜百合粥、冬瓜老鸭汤等。早上喝一杯萝卜汁或番茄汁,其中所含的胡萝卜素具有消除眼睛疲劳的功能。另外,胃不和则卧不安,临睡前最好进食清淡可口饭菜,食用一碗“安神粥”,食后才补眠。


4、药膳推荐


①安神粥:桂圆、莲子、百合、大枣、枸杞适量加入粳米中同煮,能安神助眠。


②鲜百合粥:鲜百合60g,粳米100g,蜂蜜适量,共煮粥,具有滋阴润肺之效。


③冬瓜老鸭汤:冬瓜(连皮)100g,老鸭1只(切块),瘦猪肉30g,海参1只,芡实、薏米各15g,荷叶半张。共放入汤煲,加水适量,武火煮沸后改文火煮2小时即可。具有补虚清热、滋阴养胃的功效。


④自制薏米美容酒:薏米10克,装入瓶内,加入米酒400ml浸泡,一周后即可饮用,每次20ml,具有健肤美容的功效。


⑤木瓜银耳猪骨汤:木瓜一个,银耳(泡发)2朵,猪骨250g,红枣4枚,生姜4片,盐适量,共放入锅内,武火烧开后改用温火煲3小时即可,具有滋阴补血养颜之效。


四、皮肤护理


1、夜间十点到十一点是人体新陈代谢的重要时期,产生褪黑素,面部会出油等等,所以,夜班最好不要带妆,或者十点之前卸妆洗脸,涂上薄薄的补水护肤品,以免厚厚的粉层或油质引发满脸痘痘。


2、下夜班后要使用温和的洗面奶清洁面部,涂上补水产品,或者敷上一片补水面膜。


3、容易有黑眼圈的美眉,可用棉布包起陈茶茶叶或土豆切薄片敷在眼睛上,10~15分钟后用清水洗净,涂上眼霜。  

     

总而言之,用积极的心态对待夜班,从工作中找出一点乐趣,补充充足的营养,调整好生活作息,工作也会变得轻松,身心一起棒棒哒!


来源:护理周刊

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